Tu es allé assez loin, exelent! C'est très motivant! Merci

Courage Nico,je traverse une période similaire .bonjour de Dunkerque

J'ai 62 ans j'ai pas mal diminué dégoûté 🥴 moi j'arrive encore a plus de 210 pulsations ! Je reste prudent car je peu faire mieux j'ai toujours eu des polar j'ai un indice polar de élite 57 Par contre la vitesse a pas mal diminué 12 km 😢j'ai eu l'excellence au test de cooper jusqu'à 57 ans..

Sujet intéressant mais je me demande quel est l'intérêt de la plaque carbone outre la performance. Est-ce que ça peut convenir à des muscles/tendons fragiles?

Encore de superbes clichés de MTL qui donnent envie de courir sur la neige!

Je poussoir ! J'ajoute juste que voir régulièrement "non productif" comme training status ou unproductive en anglais est probablement signe que lever le pied pourrait vous faire du bien.

Bon, bravo pour la sagesse et la lucidité qui te gagnent ! Toute la difficulté est dans cette ligne fine, très fine entre plaisir et obligation...tu files à 200% partout et en effet, etre à fond dans tous les secteurs nous fait généralement imploser...reposes toi, prends en compte ta fatigue du système nerveux central, et recharges Tes batteries, pas celles des autres. Sportivement,

Hello Nico ! Merci encore pour tes vidéos, toujours aussi instructives et passionnantes :) J'ai du mal à saisir l'objectif précis de la séance 10km, notamment si elle est courue à AS10 : - A-t-elle pour but de maîtriser l'allure 10km en vue de la course ? (= Séance spécifique) - A-t-elle pour but de voir si on est capable de tenir cette allure sur 10km ? (= Séance test) Je ne vois pas trop comment il est possible de spéculer sur son chrono 10km avec un volume total de 6km et une récup de 3min si cette séance est bien courue à AS10 (malgré le cumul de fatigue). Un 5KM couru à AS10 - 6/10s au km n'est pas plus révélateur sur son potentiel ? En tout cas, merci encore pour tout ce que tu fais, très bonne continuation à toi :)

ok je vais le faire merci bcp vous m'avez motivé merci

Un petit test des adidas ultra boost 21 serais top Nico !

Merci pour cette belle introspection avec de superbes plans de MTL en toile de fond !

Salut! J’ai (re)commencé à courir il y a 2 semaines malgré mon surpoids, je suis très motivée et j’ai déjà constaté quelques progrès. J’ai hâte d’être capable de courir 30min sans m’arrêter !

Bonjour et merci pour tes conseils. J'ai commencé à courir (déjà 3 séances) et c'est très dur... Je fais 1h de marche active le mardi 2h de ballade le mercredi 2h de marche nordique le samedi et une grosse randonnée à la journée le dimanche. Pour commencer si je cours 1/2h le lundi et le jeudi niveau récupération par apport à mes autres activités ça va faire ou je me mets automatiquement dans le rouge ? Merci de ton retour et merci de tes conseils qui m'ont motivé.

Tentative de RP il y a un mois sur semi ratée pour 40" il y a 1 mois avec un vent de face, malgré 24 semaines de prépa. Quand je lis cela, cela me réconforte.

Est-ce qu'une sortie VELO en endurance fondamentale peut remplacer une sortie COURSE en endurance fondamentale ? 😊

Excellente vidéo!!! Rien à voir mais conseilles-tu des footings de récupération après une grosse séance de "PPG" le lendemain ou seulement après une séance de fractionné. Merci et continue comme ça!!!

45 mn x sorties avec une sortie en fractionner 3 sorties 45 mn semaine c'est déjà beau ...

Bravo Niko pour cette magnifique rubrique DarkSide tellement enrichissante et techniquement réussie. Comme je suis nostalgique de Montréal, je cherche l'emplacement de la piste dans ta vidéo. Merci et bon vent !

ah ok, tu m'a mieux fais comprendre, merci

J'ai hate de voir la comparaison avec les Asics Metaspeed car apparemment c'est THe modèle de 2021

Salut Nico, j'avais commencé ce "7min workout" quand tu avais publié la vidéo, et aujourd’hui, un an après je continue. Assez dur au début, je faisais une séance ou 2 max, avec genre 4 pompes/4squats/4dips en termes de répétitions 😅. Mais maintenant je l'enchaine 4 à 5 fois, avec 15pompes/15 squat etc... Une fois par semaine, car je cours et je roule, on ne peut pas tout faire. Clairement, ça m'aide pour courir et pour tenir une bonne position sur le vélo. À ne pas faire la veille d'une course par contre !!!

Stryd integre l'impact du vent?? Mais c'est genial ca! Note-t-il aussi l'impact du terrain (neige etc.)? Sinon pour repondre a la question posee, je recommend l'excellent livre "The secret of running" de Hans van Dijk. Il y a un chapitre dedie au vent. En gros, chaque km/h de vent necessite 2 watts supplementaire. Et encore plus grossierement, 10km/h de vent reduit la vitesse d'un km/h (a pusissance constante). Et l'avantage d'un vent de dos n'apporte que 50% du desavantage d'un vent de face...

Je suis pilote d’avion, et l’influence du vent est primordiale pour les calculs de carburant. Ce qu’on apprend à l’école, c’est que sur un aller retour le vent de dos ne compense jamais le vent de face. En effet le vent de face ralentit la vitesse sol de l’avion, et donc on va subir ce vent beaucoup plus longtemps qu’on a profité du vent de dos. Je pense pas qu’on puisse appliquer le même raisonnement à la course, mais en tout cas tes conclusions me paraissent tout à fait cohérentes. Bonnes lectures !

Ah oui ! Très intéressant... pour savoir mieux gérer son effort sir les courses au même titre que la vidéo sur la vélo mais ça ne doit pas être les mêmes applications dans les faits @+

Tu as songé à refaire du duathlon comme tu as déjà fait dans le passé ? Ça pourrait plus correspondre à ton nouvel entraînement sans natation et tu avais eu de beaux succès aussi en compet...

Bonjour je voudrais savoir est que entre les séances de fractionner genre lundi fractionné et mardi repos on laisse le corps se reposer ou séance cool ?

Merci pour l'ensemble de ces conseils.

Quelques temps que je ne te regarde plus. Tant pis pour l'Iron Man, je vois que tu rebondis bien. Tu as un visage effectivement fatigué mais serein. Tu valides ma vision du triathlon qui, pour moi, en mixant les pratiques dans une vision de performance fait perdre le plaisir. Du moins c'est ma vision de par les triathlètes que j'ai pu croiser et voir. Et c'est pour çà que je n'ai jamais eu envie d'y aller. Le plaisir (je parle en tant que sportif loisir) est le moteur N°1 et je trouve le triathlon trop dans la recherche de la performance (chaque session doit avoir un but), de gestion (çà commence à faire pas mal d'heures d'entrainement, chaque session doit être planifiée) et d'analyse (adapter les entrainements à venir, la recup, la nutrition). Ou bien ce sont les aptitudes qui font qu'on veut faire du triathlon...Bref, bravo à toi de faire des choix, et de foncer vers ton record sur marathon.

Le vent est le pire ennemi du coureur, quand on fait des séances pistes avec du vent soit notre entraineur nous fait un fartleck soit on revoit les objectifs d'allures avant la séance

Intéressant ! Vent de face à 80 km/h a vélo dimanche dernier, j'ai mis quasiment une heure pour parcourir 15 kilomètres un peu vallonnés. J'avais l'impression de monter un col super raide en permanence. Ce qui me rappelle une réponse bien connue des cyclistes lorsque quelqu'un demande de quelle direction vient le vent... La réponse est toujours: face à toi 😅 !

M’entraînant à Dieppe sur la côte normande, bien évidemment, je serai intéressée pour mieux comprendre et faire mes séances. Car un jour sans vent ici, ça n’existe pas Merci pour tt ce que tu ns apporte ds tes vidéos et sur Campus

Super video bravo, moi je cherche à en acheter un pour renforcer mes genoux

Super intéressant encore et encore, merciii !

Je te comprends, et tu fais bien d'écouter ton corps pour revenir plus fort ! 💪

C'est plaisant de te suivre. On note la passion, la compétence, la constance, l'expérience et l'humilité dans toutes tes vidéos.

je confirme l'étude faite dans cette vidéo...j'ai arrêté de courir pendant un certain temps à cause du couvre feu dût à la pandémie qui sévit à l'heure actuelle et ça été très dure pour moi. je viens tout juste de reprendre en douceur et je vois la différence. je dois fournir beaucoup d'efforts pour de petites distances. merci pour ces excellents conseils.

Merci

Je n’ai pas fait moi-même les études, mais j’ai fait pas mal de recherche sur ce sujet. En gros ce que j’ai compris, c’est environ 1sec au kilo de perdu a chaque kilomètre/heure de vent. Plus précisément ça c’est pour un vent de 15-20 km/h. Parce que la force du vent est au carré, donc un vent faible, ex 10 km/h ne va faire perdre seulement 5-6 secs. Au kilo. Par contre un vent de 30-35 km/h, c’est encore plus qu’une seconde de perdue par km/h ex : 35-40 secs. Effectivement, le vent de dos redonne exactement la moitié que le vent de face a fait perdre. Le gabarit de la personne (IMC) et les vêtements vont changer ces chiffres en plus de l'allure… ça fait beaucoup de facteurs. Les bons cyclistes savent déjà de quoi qu’on parle. Si facile de rouler 25km/h, mais chaque tranche de 5km/h supplémentaire coute le double de la précédente…

Bonjour avant tout je voulais vous remercier de toutes les vidéos que vous faites j'ai commencé la course maintenant il y a un an et j'ai beaucoup progressé grâce à vos vidéos une petite question je viens d'acquérir une paire de Adidas Boost j'aimerais savoir ce que vous en pensez je la trouve correct mais j'hésite à prendre la Nike 36

Ca rejoint ta vidéo sur l'utilité du stryd dans la mesure de la performance ! Dommage qu'il ne soit pas distribué en magasin ca faciliterait son utilisation..

Hyper éclairant! Oh que oui je la partage pour en finir avec les "Oh tu vas avoir mal au genoux, aux articulations, tu en fais trop blablabla! :-) Tu donnes tous les arguments (études à l'appui) pour clore le bec à tous ceux qui nous veulent du bien :-))))

C'est un sujet intéressant, pour les coureurs comme pour les cyclistes ! mais comment l'aborder d'un point de vue théorique (avec de la mécanique des fluides : maître couple, et les coefficients d'aérodynamiques associées) ou d'un point de vue plus expérimental comme tu as commencé à le faire (un petit anémomètre à pas cher et regarder l'impact en fonction de tout les paramètres de courses imaginables) On est preneur de toutes façons !

OUI!! ca m'intéresse! Vivant au bord du fleuve, ca impacte très souvent ma course, hiver comme été!

ça m’intéresse ! J’utilise le Stryd et j’aime bien connaître les impacts des mesures (vents, côtes …)

Merci pour cette vidéo en attendant l'analyse détaillé sur le sujet

Je me suis toujours dis que la course à pied ne serait jamais faite pour moi, en souvenir de mes horribles cours d'EPS au collège et lycée... J'étais la meilleure en sprint mais alors en endurance c'était autre chose 😅. Or voilà que mon bon vieux vélo a une roue crevée 1 semaine après que je me sois remise au sport de façon régulière... C'est sans compter ma motivation de continuer sur cette bonne résolution et un ami m'ayant vanté la course à pied, je me dis qu'après tout je pourrais réessayer, et cette fois à mon rythme, sans pression. Votre vidéo m'a donné un coup de motivation en plus, merci 🙏 si je tiens 30 minutes je serais déjà très très fière !

Salut , le deuxième teste comment dois-je faire pour évaluer mon test , parce que tu a couru 2800m en 9m04 ce qui fait 18,53 km/h mais pour moi peut être je ferais moins de kilomètre , mon teste je dois le faire sur 9minute quoi que je face comme kilomètre ?

Top cette vidéo ! Super intéressé par une vidéo plus détaillée sur le vent

J'adore ce que tu fais et les conseils que tu donnes! c'est simple, clair et net. tu m'as donné envie de me remettre à la course à pied, il y a maintenant 1 an et demi et je continue. Parfois c'est difficile car à 61 ans je récupère moins vite. Mais je me sens mieux en forme, merci!

@Nicolas, je ne comprends pas pourquoi tu n'utilises pas la puissance (puisque tu as un Stryd) pour tes entrainements et plus particulierement quand il y a du vent. Le Stryd est un outil puissant qui mesure aussi la resistance au vent et tu as meme les données sur Stryd du pourcentage perdu a cause du vent. J'ai un coach qui me préscrit des zones d'entrainement en fonction de la puissance et quand il y a du vent la puissance s'ajuste en fonction du vent justement donc je ne me grille pas et cela me permet de rester dans les bonnes zones. Plusieurs fois sans le Stryd j'aurai dépensé trop d'énergie à cause du vent de face.

Il y a un truc incohérent dans ton analyse: tu prends ton temps sur apparement 1000 m de la piste ( 970 m environ selon ton GPS, en supposant que tu ai bien fait 2x400+200m sur la piste) et tu compares avec une allure donnée par le GPS sur les lignes droites. Sur les pistes extérieures c'est souvent le cas ces variations d'allures GPS, mais ce n'est pas forcément lié 100% au vent, c'est aussi et surtout parce que le GPS est très peu fiable sur une piste. D'ailleurs généralement, sur des 1000m le GPS va avoir tendance à donner + de mètre que l'inverse. Une bonne comparaison aurait été de faire un lap sur chaque 200m et comparer les 200m vent de face, vent de dos... C'est d'ailleurs le moyen le plus cohérent pour courir sur une piste. Se fier uniquement au chronomètre. Là tu aurais du passer tous les 200m en 42". Après concernant le vent, sur piste, c'est justement l'endroit où en théorie, on est censé faire les séances les plus propres en cas de mauvais temps VS en nature ou tu peux avoir de longue ligne vent favorable & cie...

Très intéressant, surtout pour les Normands de la côte... Et j'approuve la remarque de Chris de Toulouse, que j'étendrais aussi à l'état du sol mouillé/sec: j'ai fait un test 5km sur piste avec des rafales de vent et un sol mouillé avec des plaques de neige fondante, dans quelle mesure cela a impacté mon résultat?

C'est la où il est interessant d'avoir un capteur de puissance pour les entrainements spécifique. Les entrainements à la Fc c'est bien mais trop de variables extérieur pour être fiable lors des entrainements. La puissance ne ment pas sauf si le capteur n'est pas du tout fiable.

Salut Nico - merci pour cette superbe video (comme d’ab!). Petite question: j’ai l’habitude de courir avec des chaussures de stabilité (du type Saucony Guide, Brooks Adrenaline, etc). A ton avis, ca me pauserais un probleme de tester les chaussures plaque carbones (qui sont le plus souvent neutres) ?

Au top les vidéos merci ! Pour un premier marathon et les sorties longues la saucony pro ferait-elle l'affaire ? (elle est quand même à 220e) un conseil de chaussure pour les sorties longues/semi/marathon pour quelqu'un d'amateur et qui ne recherche pas forcément à gagner quelques secondes ? Merci beaucoup

Merci pour l'analyse ! Ca m'est arrivé cette semaine, j'avais enfin décidé de faire un test VMA (1/2 Cooper) sur piste. Le vent s'est levé après le 1er tour de piste, ça fait tout drôle, d'autant que je n'ai pas l'habitude de courir à ces allures. Face au vent, tu te demandes 1/ si tu es - déjà - en train de flancher 2/ si tu vas finir tes 6 mins. Au GPS, ça donne quand même 20-25s/km d'écart entre les 2 lignes droites.

Nico, je voulais savoir pourqquoi tu portes ton bracelet whoop si haut sur l'avant bras ?

Il vente souvent sur Desmarteau lol Merci pour avoir abordé le sujet.

Une analyse serait vraiment utile. Surtout de savoir comment gérer au mieux le vent. Ce serait aussi très intéressant d’avoir cette même analyse pour le vélo sur piste.

La différence vient du fait que la résistance au vent (ou la puissance du vent) est proportionnelle au carré de la vitesse relative. Un vent fort est donc toujours plus pénalisant qu’un vent modéré (pour une quantité égale de course dans et contre le vent)

Bonjour , J'ai une question qui peut paraître stupide car je my y connais pas trop , Mais est-ce possible de passer d'une VMA de 14 à 19 en environ 2-3mois? ou c'est carrement impossible

Bien sûr que c'est intéressant de connaître les gains vent de dos ou le surplus de dépense énergétique face au vent. Pour cela, un test sur 100m piste pour voir la vitesse et les watts face et dos au vent ? Ou un 2 voire 3 km sur une grande ligne droite avec une fois face au vent et une fois dos au vent en prenant poir repère soit les watts, soit la fréquence cardiaque pour rester au même niveau (exemple : être à 160 bpm que ce soit face ou dos au vent et constater la différence pour parcourir ces deux distances). Es-tu d'accord Nicolas avec ces tests ?

Sujet hyper intéressant 👍🏻👍🏻 à approfondir oui, la même chose avec le vélo serait aussi intéressant

Hello Nico ! Belle séance bravo! Un plan d’entraînement calé sur la puissance pourrait être une bonne option, un peu comme pour le vélo, on élimine les facteurs extérieurs et on optimise l’entraînement 👍🏽 j’imagine que des lunettes qui afficheraient les données seraient un plus pour ce type d’entraînement qu’en penses-tu ? On va bientôt tous ressembler aux protagonistes de dragonball😂 Merci encore pour tes vidéos 👍🏽

Super vidéo ! Pour ce qui se l’impact du vent cela vient du fait que la force du vent est proportionnelle à la vitesse du vent au carré dans le référentiel du coureur, c’est à dire que pour une vitesse de 20km/h de vent et un coureur a 10km/h, en vent de face la force est proportionnelle à -30km/h au carré cependant de dos la force est proportionnelle à seulement 10km/h au carré. Enfin je pense que notre corps est légèrement plus aérodynamique de dos que de face donc cela joue aussi !

Merci pour cette vidéo, réflexion intéressante et qui tombe bien. Je suis très vigilant avec le surentraînement pour ne pas impacter le travail et la famille, mais j’ai les mêmes autres raisons pour abandonner : beaucoup moins de plaisir, absence de natation, absence de certitude que la course aura lieu... 🤷‍♂️ J’ai réfléchi au même objectif que toi, mais je me laisse encore 2-3 mois pour décider. Bon courage pour tes nouveaux objectifs !

Je croyais qu allure seuil etait entre 10km et allure semi?

Sujet intéressant. Je me suis tjs demande de combien réduire ma vitesse face au vent pour économiser son énergie sur le reste d'une course.

Et vive le stryd wind pour s’ajuster 👍😉 j’hésitais à changer mon ancien stryd pour le nouveau avec vent, puis ce matin j’ai tenté un 10km mais autan toulousain m’a stoppé dans la tentative et ce soir ta vidéo 🤣 bref je commande le Stryd wind 😉

Génial le sujet ! J'adore les analyses de données telles que tu les présentes dans cette vidéo ! Des données précises et fiables avec une interprétation logique et compréhensible !👍🏼 J'attends avec impatience la vidéo plus poussée sur l'impact du vent. Merci pour ce que tu fais au quotidien !

Super intéressant! Une vidéo sur l’impact du vent de l’aspiration à la fois en CAP et vélo serai top! 👍🏻

P.S. votre coach n'avez pas "détecté" votre bascule dans une fatigue qui persistait trop ? Ca se voit vite sur les com' des séances...

Est ce que tu pense que c pareil à vélo ?

C'est pareil pour le dénivelé ... On perd davantage en grimpant de +100m que l'on ne gagne en les redescendant ?

Bien le bonjour, je pense que les RS et la croissance de nos sports d'endurance poussent à banaliser le triathlon et un Ironman. Dans les années 80, faire un marathon c'était vu comme un exploit sportif. Aujourd'hui c'est banal et les troupes se lancent des défis dingues. On a vu aussi les délires de records sur home-trainer pendant le confinement ou des marathons sur des balcons... J'espère que ces gens ont pris du plaisir à faire ça parce que je questionne pas mal le sens de tout ça de mon côté... Sur le sujet du surentrainement, d'un point de vue médical je pense que vous l'avez touché du doigt et la récupération rapide montre que vous n'aviez pas complètement basculé ou alors vous avez de superbes capacités de récupération. Une fois j'ai causé avec mon coach d'une vidéo de Phelps où celui-ci rapportait *s'entraîner plus que les autres*. Ca m'avait marqué et j'en ai parlé à mon coach. Il m'a rit au nez : "si c'était si facile que ça, *juste* s'entrainer plus, ça sera facile de devenir un champion". Je pense qu'on a tous notre plafond de verre niveau charge d'entrainement et seuls les tout meilleurs peuvent le repousser régulièrement sans se détruire. Même les pros tombent dans le piège... Enfin, de façon anecdotique, le livre de David Goggins est intéressant pour voir jusqu'où on peut aller dans la "bête" persévérance jusqu'à mettre sa vie en péril. L'avez vous lu ? Je vous souhaite une belle réussite en CAP et attention à ne pas être trop gourmand ;)

Le vent de dos te donne de l'énergie si sa vitesse est supérieure à la vitesse de course que tu veux maintenir alors qu'un vent de face ajoute du frein dès qu'il apparait.

Bonjour Deux questions Première pourquoi tu pars pas du départ sur tes séances de frac ? Et deuxièmement t'as montre te donne pas des fausses donnees quand tu tourne en rond sur la piste ? Merci

Salut cool la video ! Maintenant que ton objectif c'est la course a pied, est-ce-que c'est toujours barth qui te coach ou tu te fait tes entraiment toi même ?

Bonne préparation pour ces objectifs à venir 💪 les records vont tomber 💪je ressens ta motivation 💪💪👍